Ženy by měly být silné, protože jsme schopné ohromné fyzické síly. Velmi často se ženy nechají omezovat myšlenkou, že silový trénink je pro muže nebo že z něj budou vypadat jako muži. Chtěla bych vám říct, že to není pravda. Překonejte strach, balamutili nás příliš dlouho.
Jakmile jsem odhodila přesvědčení, že potřebuji velmi mnoho opakování s nízkou zátěží, hádejte, co se stalo? Začala jsem získávat více síly, než bych kdy považovala za možné. Mnoho žen to raději nezkusí z obavy ze selhání. Ženy si musí uvědomit, že pokud se budou soustředit primárně na SÍLU, získají mnohem víc. Proč být odkázaná na pomoc od muže, když můžete v případě potřeby zvednout a přestěhovat věci sama?
Jak silná je “SILNÁ”?
Jakožto žena ve vedení StrongFirst jsem si dala za úkol ukazovat dalším ženám, že mohou být silné. Existuje mnoho odpovědí na otázku “jak silná je silná?” StrongFirst stanovuje silové standardy, které jsou dosažitelné procvičováním a konzistentním tréninkem. Žena účastnící se SFG Level I potřebuje dosáhnout 5 opakování military pressu se dvěma 16kg bells (pokud váží víc než 123.5 liber – 56 kg). Ženy, které se rozhodnou pokročit k SFG Level II, budou potřebovat dosáhnout našeho standardu jednoručního military pressu s ⅓ vlastní váhy. Podle mě by silná žena měla být také schopná udělat shyb a deadlift s minimálně 1-1,5násobkem vlastní váhy. Ženy mohou být velmi silné, přestaňte se vymlouvat a začněte zvedat těžké věci!
Tipy pro ženy
- NEBOJTE se nabírání hmoty, to se nestane!
- Najděte si trenéra/instruktora, který rozumí programování SILOVÉHO tréninku.
- Stanovte si silový CÍL!
- Sílu získáte z mála opakování s těžkými vahami.
- Zvykněte si na delší odpočinek mezi těžkými sety.
- Cvičte ČASTO na hrazdě!
- Najděte další ženy, které opravdu chtějí zesílit.
- Najděte si trenéra, který vás inspiruje a žije v souladu s tím, co o síle hlásá.
- Přestaňte se vymlouvat!
- Berte silový trénink jako nikdy nekončící cestu.
- Se silovým tréninkem můžete začít v každém věku.
- Nenechte se odradit strachem ze selhání.
Silový program pro ženy začátečnice
O autorce: Karen Smith, Master SFG, je majitelkou a hlavní instruktorkou Kettlebell Elite ve Virginia Beach VA. Posledních 12 let působila jako osobní trenér klientů všech úrovní od dětí po elitní vojenské síly US a na kettlebell se specializuje od roku 2008. Je certifikovaná Specialist of Body Weight Strength (SBS), CK-FMS a instruktorka Battling Ropes. Karen poskytuje soukromé i skupinové lekce a učí workshopy a semináře po celé zemi.
- Originál článku: Karen Smith, Master SFG, Why a Woman Should be Strong
- Přeložila: Markéta Šmídová, Funkční trénink Praha
CHYSTANÉ STRONGFIRST AKCE, KURZY A CERTIFIKACE
