“Ve filmu Back to the Future (Návrat do budoucnosti) se z roku 1985 dostali do roku 2015. Nechápu proč – kdyby chtěli poslouchat dobrý heavy metal, měli zůstat v osmdesátých let. A kdyby chtěli zesílit, měli tam zůstat též.”
Pavel Tsatsouline
Justys (SFG2, SFB, SL, Funkční trénink), Roman Čupera (SFG, SFB, SFL, KB5 Gym Brno), Pavel Konvalina (SFG, KB5 Gym Brno) a já jsme se začátkem června 2015 v Itálii zúčastnili speciálního semináře s Pavlem Tsatsoulinem Plan Strong, věnovaného sestavování tréninkových plánů.
Plan Strong je rafinovanou destilací metodologie elitních ruských vzpěračů, gireviků a powerlifterů několika desítek let. Systém je využitelný pro všechny nástroje, které ve StrongFirst používáme – kettlebell, cvičení s vlastní váhou i velkou činkou. SFG Team Leader Joe Sansalone o Plan Strong řekl: “Oceňuji hloubku, rafinovanost a detaily Plan Strong lekcí, využití a manuálu. StrongFirst nabízí nejdetailnější, nejkomplexnější vzdělání designu programů, které jsem v oboru silového a kondičního tréninku kdy viděl.” Měl do posledního puntíku pravdu – však také Pavel na Plan Strong pracoval několik let, x hodin denně.
Stručné shrnutí toho, co jsme se na Plan Strong naučili, by zabralo pravděpodobně desítky, ne-li stovky stran – a proto jsem se rozhodl se se StrongFirst fanoušky podělit o moudrých i zábavných doporučení a rad. Pavel je modelovým gentlemanem staré školy, a důvodem, proč se od něj učíme, nejsou jen jeho znalosti a dovednosti z oboru silového/kondičního tréninku. StrongFirst je totiž škola osobního rozvoje, který se umně maskuje za zvedání železa.
Jak tedy praví první nadpis téměř dvěstěstránkového manuálu: Kupředu do minulosti!
- “V 80. letech neeexistoval Twitter – a to je možná důvod, proč byli silnější.”
- “Řeknu vám historii tohoto systému a jak funguje… ne, neřeknu, nevím jak funguje.”
- “Jak probíhají typické vědecké studie věnované silovému tréninku na Západě? Jako vzorek se vezme grupa slabých středoškolských studentů, kteří budou za pár týdnů méně slabí. Vezmete si slečinku, a ten může dělat cokoliv, a zesílí.”
- “Intenzita nesouvisí s tím, jaké zvuky vydáváte, jaké obličeje při tom děláte, kolik toho nablinkáte a podobně – intenzita je to, jak je to těžké.”
- “Co je to průměrná zátěž? Dám příklad z jiné oblasti – v nemocnici má polovina pacientů vysokou horečku, polovina pacientů zemřela a má pokojovou teplotu. Všichni pacienti tedy mají průměrnou teplotu.”
- “Zmínil jsem, že v době, kdy Rigerd vytvořil desítky rekordů, tak pracoval v dolech?”
- O variabilitě objemu/intenzity: Proč? Můžeme spekulovat, ale nevíme. Ale to je jedno, stejně zesílíte.”
- “Pobýval jsem v oblastech, kde byl velký mráz – zocelí vás to…. Byl jsem chlap, a pak jsem se přestěhoval do Kalifornie. Podobně jako extrémní klima, variabilita vás dostane z komfortní zóny, a díky tomu zesílíte.”
- Odpověď na otázku “kdo je středně pokročilý?”: Ten, kdo cvičí několik let se správnou technikou.”
- Pozdě příchozím na odpolední blok: “Postavte se do plank, na jednu ruku, na pěst. Protože jsem laskavý, můžete si prohazovat ruce.”
- “Kterou variantu objemu a intenzity si pro přípravnou periodu vybrat? Jedna z vynikajících metod je házet na slepo šipkama na terč. Všechny totiž fungují.”
- “Patnáctikilové kotouče nemají právo existovat.”
- “Pokud dáte velký osobák řekněme na military press, zasloužíte si týden takových těch hloupých cviků, když už po nich z nějakého důvodu toužíte.”
- “Po mistrovství Evropy bude mít Elisa několik týdnů lehkého a zábavného tréninku, a možná týden v horách.”
- “Deadlift dobře reaguje, když se cvičí těžce každé dva týdny. Ptáte se, jak na to přijít? Až začnete tahat deadlift, přijdete na to sami.”
- Pavel sleduje sestavený program: …Vida, je tam hezká symetrie…. ne že by to bylo nutné… OK, beru zpět, je to až moc hezký.”
- “Mám vynikající nápad, jak zesílit – vezměte veškerý čas, který ztrávíte na sociálních médiích, a věnujte jej silovému tréninku.”
- V odpovědi na nedočkavou otázku “jak trénovat benchpress, military press deadlift, dřep?”: “Počkáme, až se tam dostaneme, procvičujeme trpělivost.”
- “Kdokoliv, kdo zvládá matematiku třetí třídy, a dokáže se soustředit jako dospělý, to zvládne. Ale problém je většinou v pozornosti.”
- “Pavle, právě ses přihlásil jako ruský dobrovolník na prezentaci domácího úkolu. To proto, že tvoje žena měla včera k večeři kuře.”
- Fabio upravuje vzorový tréninkový plán jednoho ze svých žáků: “No a tady ho necháme trpět.” Pavel: “To se mi líbí.” (smích)
- Co dělat v odpočinkových intervalech? “Řeknu vám, co nedělat. Nesahat na telefon. Pokud mezi sety facebookuješ, jsi slečinka. Pokud potřebuješ na trénink nějakou muziku, použij takový přehrávač, který nemá žádné appky.”
- “Fast & Loose, posadíš se, a pak… prostě relaxuješ. …Proč? Když je sval v kontrakci, neodpočívá. Za druhé, je potřeba ovládat zpevnění i uvolnění. Za třetí, vyčistí to ionty vodíku, které zabraňují přenosu z mozku do svalů… Fabio, víš co, řekni jim jen, aby to dělali.”
- “Učil jsem před měsícem v Texasu. Rozhlédl jsem se, a viděl jsem dámy, jak cvičí jednoruční clean & jerk s 32 kg kettlebell, a pány, jak dělají provaz a rozštěp. To mě potěšilo.”
- “Jon Engum, Master SFG, vypressuje 48 kg kettlebell, a udělá rozštěp. To je kombinace, kterou hledáme.”
- O autorovi: Pavel Macek, SFG Team Leader, SFL, SFG, šéfinstruktor školy KB5
- Foto: David Stocco, dlabphotography.com
