Pavel rozebírá další téma probírané v podcastu Huberman Lab.
Zmiňujete šerpy a „poškozené“ mitochondrie v důsledku nadměrné hypoxie. Můžete podrobněji vysvětlit, co přesně se děje s fyziologií šerpů?
Existují nějaké důsledky pro běžné lidi či sportovce, kteří se věnují například zádržím dechu? Je možné to v takových cvičeních přehánět?
Mitochondrie jsou mnohem víc než pouhé „energetické elektrárny“ buněk. Vědci je nazývají „vládci života a smrti“.
Šerpové vykazují jak pozitivní, tak negativní mitochondriální adaptace.
Na pozitivní straně jejich mitochondrie „propouštějí“ méně elektronů než mitochondrie u lidí z nížin, což snižuje produkci volných radikálů. Zároveň mají lepší antioxidační obranu a buňky šerpů využívají kyslík efektivněji.
Na negativní straně mají šerpové nižší hustotu mitochondrií – to je velké minus pro zdraví, dlouhověkost a výkonnost. Jejich mitochondrie jsou také méně účinné při spalování tuků.
Je nutné zdůraznit, že mnoho z příznivých adaptací, které lze pozorovat u šerpů a dalších skupin žijících ve vysokých nadmořských výškách, vyžaduje mnoho generací. Lidé první generace, kteří se do takových míst přestěhují, trpí nižší antioxidační ochranou a zvýšeným poškozením DNA.
Pro obyvatele nížin je extrémní nadmořská výška špatná zpráva, a to i v malých dávkách. Po osmitýdenní expedici v Himálaji vykázaly svaly horolezců 235% nárůst ukazatele buněčné degradace způsobené volnými radikály.
Oproti tomu bylo vědecky potvrzeno, že dobře vedený trénink ve středních výškách může být velmi účinným doplňkem pro vytrvalostní sportovce. Sovětští, ruští a ukrajinští lékaři úspěšně využili hypoxii k léčbě různých, i závažných, onemocnění.
Hypoxie je silný nástroj, který vás podle nastavených parametrů buď posílí, nebo zničí. Například spánková apnoe ničí zdraví, zatímco odborně prováděné zádrže dechu budují odolnost proti mnoha stresovým faktorům.
Níže uvádíme několik opatření, která je nutné dodržovat i při zdánlivě jednoduchých zádržích dechu:
- Nejprve lékařské vyšetření. Před zahájením jakéhokoli druhu hypoxického tréninku je nezbytné mít souhlas lékaře.
- Existuje řada kontraindikací. Lékaři mohou nahlédnout do standardních kontraindikací, zveřejněných ruskými a ukrajinskými zdravotnickými orgány v práci Serebrovskaya & Xi (2016).
- Nikdy necvičte zádrže dechu ve vodě bez trenéra nebo potápěčského partnera! Může dojít k náhlé ztrátě vědomí a utonutí.
- Nepoužívejte hyperventilaci. Hyperventilace s sebou nese mnohá krátkodobá i dlouhodobá rizika, zejména pro kardiovaskulární systém.
- Autor: Pavel Tsatsouline, StrongFirst Newsletter
- Přeložil: Pavel Macek, StrongFirst Master Certified Instructor
Osvojte si širokou škálu dechových technik pro výkon a odolnost v Pavlově online kurzu SECOND WIND express.
CHYSTANÉ STRONGFIRST AKCE, KURZY A CERTIFIKACE
